おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
久しぶりのロンドン
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20211113 London Loop
今日は2021/11/13のライドについて
今回のルートは
London The PRL Half
のルート。
London Loop。
平日の疲れから、泥のように眠る金曜日の夜。
朝起きたら、布団からこんにちはしてた。
直近で一気にさむくなって、眠りがドンドン深くなって、朝がまったく起きれなくなってしまった。
でも、しょうがないね。
布団と友達になる季節だしね。
さてさて、本日は土曜日ですので、いつも通りＫＳデー。
プラスで今日はうちのお犬様をカットに出すので、いつもよりちょっと早めに家を出て、買い物など済ませる。
お犬様をカットに出したら、トレーニング開始！
さて、今日のコースはこちら！
The PRL Half
距離：69.0ｋｍ 獲得標高：954ｍ リードイン：0.5ｋｍ
Londonのコースの中では2番目に長いコース。
London Loopを4周するコース。
BOX Hillを4回登るコース。
今日は獲得標高を稼ぎたい気分だったので、このコースで決まり！！
さて、ここからはダイジェストで。
とりあえずまったりと、ウォーミングアップしていく。
言ってる間に、BOX Hillに突入。
その結果は？
Box Hill KOM
タイム 8:30（ベスト更新）
スピード 21.3km/h
パワー 265W
心拍数 157bpm
PR更新。
途中抜かされた外人さんがいたんですけど、折角なので着いて行ってみる事に。
4倍くらいで走って、抜いてみたらすごい勢いで追いかけてくるので、全力で逃げる。
最後の最後にスプリントで抜かされてＴＨＥ ＥＮＤ
外人さんぱねぇ！
20.0ｋｍ通過。
ここで一旦、お犬様引取りのため、ストップ。
帰ってきてから再開。
30.0ｋｍ通過。
2回目のBOX Hillはまったりクリア。
40.0ｋｍ通過。
3回目のBOX Hillを登りきる。
50.0ｋｍ通過。
最後のBOX Hillに向けて、Londonの街中を掛けていく。
その結果は？
Box Hill KOM
タイム 8:29（ベスト更新）
スピード 21.3km/h
パワー 268W
心拍数 169bpm
60.0km通過しつつ、ベスト更新しつつ、KOMを取って行く。
やったぜ！
ていうか毎回、バトル仕掛けてくる人何なんやｗ
最後はルート完走しつつ、スプリントも取って行く。
ていうか、ダブルでジャージ取ると、こんな感じになるのね。
まとめ
距離 72.04km
獲得標高 874m
移動時間 2:24:46
平均時速 29.9km/h
推定平均パワー 201w
最後に
いかがだったでしょうか？
明日は外練だけれども、寒いだろうから服装考えないと。
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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