おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
登るよ！！
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20220409 久しぶりのAlpe de Zwift
今日は2022/4/9のライドについて
今回のルートは
Watopia Road to Sky
のルート。
おひさしAlpe
ここ最近一気に増量中。
いつくらいかなぁ・・・年末くらいか。
仕事が変わって一気に忙しくなり、帰りが今までより2～3時間くらい遅くなったので、それに合わせてトレーニング時間が短くなり
ご飯を取る時間が遅くなった。
遅いと寝る10分前くらいに飯食ってる感じ。
食わなくってもいいんだけど、折角作ってくれている嫁さんにも悪いしなぁと思いそんな生活を半年ほど続けた結果・・・
7ｋｇくらい増量したよ！！
体重いなぁとは思ってたんですよ。
気づけばまぁまぁやばい体重に突入。
とりあえず、お菓子止めてダイエットに勤しみます。
さて、本日は土曜日。
いつも通り家族サービスデー
散歩にいき、家事をし
買い物にいってから、トレーニング開始！！
さて、今日のコースはこちら！！
Watopia Road to Sky
距離：17.3ｋｍ 獲得標高：1045ｍ リードイン：0.1ｋｍ
おひさしぶりのAlpe。
最後に登ったの今年の1月くらいかな？
ヒルクライムの力試しするならちょうど良いコース。
今日はペダリングを意識することによって、どれくらい筋肉疲労が軽減出来るのか実験しながら登ってみる。
さて、ここからはダイジェストで。
久しぶりのAlpeなので、少々緊張しながらお山に向かう。
10分経過、残り10.0ｋｍ
いつもなら登り初めから飛ばしていくんだけど、今日は冷静に。
自分のベストタイム出している時のパワーが平均247ｗなので、
そのちょっと下くらいをまずは狙っていき、徐々に上げていく作戦。
ついでにペダリングも踏み込むんじゃなくて回すペダリングを意識して行い
筋肉も温存出来る様にする。
20分経過、残り7.9ｋｍ
1/3はクリア。
ペース的には55～56分くらいはいけるペース。
ただ、前述の通りまだまだ心肺も足も温存している状態。
しかし、まだだ！まだ焦る時間じゃない。
30分経過、残り5.2ｋｍ
徐々に心拍数上げながら、ちょっとずつパワーも上げていく。
しかしここでまだ半分。
まだだ！まだ焦る時間じゃない！！
40分経過、残り3.3ｋｍ
ここまで恐らく247ｗ前後くらいの良いペースで刻んでこれてる。
さて、ここからは温存してたパワー発揮して踏み込んでいこうか！
50分経過、残り0.9ｋｍ
50分山登り続けたら、疲れるのは誰でも一緒。
ここまで来たら後は気力の問題。
出来うる限り早く頂上にたどり着く。
それだけ、そうそれだけ。
最後の最後までペダル踏み込んだ結果？
Alpe du Zwift
タイム 53:54（ベスト→52:42）
スピード 13.6km/h
パワー 254W
心拍数 163bpm
ベスト更新ならずorz
まぁ50分経過した時点で分かってたんだけどね。
ただ、ベストタイムは体重チートしていた時だから。
今のローラーに変わってからはベストタイムだから！！
だから！！
まとめ
距離 31.84km
獲得標高 1060m
移動時間 1:23:34
平均時速 22.9km/h
推定平均パワー 228w
最後に
いかがだったでしょうか？
明日は暖かいらしいから、外練だな！
花粉大丈夫かな？
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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