おはようございますおぢさん!
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
にほんブログ村
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3BI7WN+DHTQEQ+50+2HBNW1)
20220514 はじめてのランプテスト
今日は2022/5/14のライドについて
今回のルートは
Watopia Tempus Fugit
のルート。
はじめてやるよ!!
いつもなら起きてすぐにツイートするんだけども、
GW終わってからの1週間が果てしなく長くて、休日になったら気が抜けてました。
あるある。
こうなるからあんまり長期の休暇っていやなんよねぇ。
それより3連休をいっぱい増やして欲しい。
贅沢かもしれんけど。
土曜日なので、家事終わらせてから恒例のお買い物。
買い物行って思うけど、人通りがほんまに増えた。
新型コロナウイルス感染症の事もあるけど
ある程度分けてやっていかないと経済も回らんからね。
感染対策して動くのは良き。
もろもろ買い物してからは
トレーニング開始!!
今日のコースはこちら!
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-75-1024x468.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-76-1024x580.png)
Watopia Tempus Fugit
距離:17.3km 獲得標高:16m リードイン:2.4km
言わずとしれたコース。
まずはまったりと走る。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-77.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-78.png)
最初はゆっくりと入って、30分ほどL2くらいの強度で踏んでウォーミングアップ。
今日のメインはこれじゃないんよ。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-79-1024x595.png)
いつぶりにやるかわからないけどワークアウトやってみる。
今日やるのは「Ramp Test」
一応簡易的にFTPテストが出来るワークアウト。
最初5分フリーで走った後に100wから1分ごとに20~25wずつパワーを掛けて走るワークアウト。
最後に出力したパワー×75%=仮想想定のFTPになるらしい。
という訳で早速やってみよう!!
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-80.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-81.png)
まずは5分間のフリーライド
この走っている間にも色々アドバイスしてくれます。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-82.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-83.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-84.png)
ワークアウト開始。
最初の方は全然余裕。
徐々に心拍数上げてくれるので、ちょうど良い
いきなりばつーんと上がるのはしんどいからね。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-85.png)
250w越えてくると、徐々に息が上がってくる。
いうてもまだZ3レベル。
ここでは死ねぬ。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-86.png)
結論から言えばこのパワーで死亡しましたw
弱すぎワロタ。
400w手前くらいまではいけるかなぁと思ってたんですけど、全然あかん。
心拍数が180超えてから一気にきつくなった。
一応最大心拍数203なので、まだまだ余裕なはずなんだけども、最近170越えてから心肺に一気にくる。
もうちょっと心拍数上げる練習しないとあかんかな。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-87.png)
後は流して終了。
それでは、最終結果は?
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-88.png)
FTP261wでございました。
元々FTP270wだったから・・・
さがっとるやんけ!!
よわなっとる。
ちなみにパワーウェイトレシオも3.5w/kg程度しかございません!
雑魚乙!!
まとめ
距離 45.35km
獲得標高 69m
移動時間 1:23:55
平均時速 32.4km/h
推定平均パワー 188w
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-89.png)
最後に
いかがだったでしょうか?
明日午前中にワクチン接種なので、外走りに行くのは無理かな?
まぁしゃ~なし!
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
ブログ更新応援してくださいまし!
良かったらツイッターもフォローして頂けると嬉しいです!
にほんブログ村
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=3BOLBD+QSJ02+CO4+ZUQ1T)
コメント