おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
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20220514 はじめてのランプテスト
今日は2022/5/14のライドについて
今回のルートは
Watopia Tempus Fugit
のルート。
はじめてやるよ！！
いつもなら起きてすぐにツイートするんだけども、
ＧＷ終わってからの1週間が果てしなく長くて、休日になったら気が抜けてました。
あるある。
こうなるからあんまり長期の休暇っていやなんよねぇ。
それより3連休をいっぱい増やして欲しい。
贅沢かもしれんけど。
土曜日なので、家事終わらせてから恒例のお買い物。
買い物行って思うけど、人通りがほんまに増えた。
新型コロナウイルス感染症の事もあるけど
ある程度分けてやっていかないと経済も回らんからね。
感染対策して動くのは良き。
もろもろ買い物してからは
トレーニング開始！！
今日のコースはこちら！
Watopia Tempus Fugit
距離：17.3ｋｍ 獲得標高：16ｍ リードイン：2.4ｋｍ
言わずとしれたコース。
まずはまったりと走る。
最初はゆっくりと入って、30分ほどＬ2くらいの強度で踏んでウォーミングアップ。
今日のメインはこれじゃないんよ。
いつぶりにやるかわからないけどワークアウトやってみる。
今日やるのは「Ramp Test」
一応簡易的にFTPテストが出来るワークアウト。
最初5分フリーで走った後に100ｗから1分ごとに20～25ｗずつパワーを掛けて走るワークアウト。
最後に出力したパワー×75％＝仮想想定のＦＴＰになるらしい。
という訳で早速やってみよう！！
まずは5分間のフリーライド
この走っている間にも色々アドバイスしてくれます。
ワークアウト開始。
最初の方は全然余裕。
徐々に心拍数上げてくれるので、ちょうど良い
いきなりばつーんと上がるのはしんどいからね。
250ｗ越えてくると、徐々に息が上がってくる。
いうてもまだＺ3レベル。
ここでは死ねぬ。
結論から言えばこのパワーで死亡しましたｗ
弱すぎワロタ。
400ｗ手前くらいまではいけるかなぁと思ってたんですけど、全然あかん。
心拍数が180超えてから一気にきつくなった。
一応最大心拍数203なので、まだまだ余裕なはずなんだけども、最近170越えてから心肺に一気にくる。
もうちょっと心拍数上げる練習しないとあかんかな。
後は流して終了。
それでは、最終結果は？
ＦＴＰ261ｗでございました。
元々ＦＴＰ270ｗだったから・・・
さがっとるやんけ！！
よわなっとる。
ちなみにパワーウェイトレシオも3.5ｗ/ｋｇ程度しかございません！
雑魚乙！！
まとめ
距離 45.35km
獲得標高 69m
移動時間 1:23:55
平均時速 32.4km/h
推定平均パワー 188w
最後に
いかがだったでしょうか？
明日午前中にワクチン接種なので、外走りに行くのは無理かな？
まぁしゃ～なし！
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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