おはようございますおぢさん!
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
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20220515 ワクチンとAlpe
今日は2022/5/15のライドについて
今回のルートは
Watopia Road to Sky
のルート。
久しぶりのワクチン接種。
本日はワクチン接種が午前中にある。
なので、がっつりとは走りにいけない。
30分ほどだけかるーく走る。
その後にそのままワクチン接種へ。
ワクチン接種自体は15分ほどで終了。
移動の方が時間掛かってるんだよなぁ。
まぁしゃーなし。
とりあえず帰宅したら、特に異常もないので、
自転車乗るよ!!
さて、今日のコースはこちら!!
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Watopia Road to Sky
距離17.3km 獲得標高:1045m リードイン:0.1km
言わず知れたAlpe
昨日平坦しか走ってないからね。
今日はお山を走る。
ていうか、ワクチン接種してから走っても大丈夫なんかいな?
それでは、ここからダイジェストで。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-91.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-92.png)
ウォーミングアップはまったりと
言うてもね、朝も走ってるから。
体はまぁまぁ暖まってますよ。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-93.png)
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登りはじめて10分経過、残り10.1km
なんだかすごい体の調子が良くて、思ったより踏んでいける。
ただ、まだまだ序盤なんで、まだ分からない。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-96.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-97.png)
20分経過、残り7.6km
やっぱり体の調子は良さげ。
そこそこなパワーで踏んでるけど、疲れない。
心拍数も160前後くらいで推移してるから、このままいけるんじゃないか・・・説。
でもでも言う手も残り7.6kmあるから。
油断しない。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-98.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-99.png)
30分経過、残り5.3km
半分超えた。
ここまですごい良いペースで来てる。
このままいけばベスト更新出来るのでは?
50分切りはギリギリ・・・かな?
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-100.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-101.png)
40分経過、残り2.8km
残りも少なくなってきたので、ちょっとずつペースを上げる。
上げるっていってもそんなに上がってないけどw
Alpeはやっぱりあれね。
ペースで走るのが一番。
ペースで早く走る。
早く走りたいなら全体の平均ワット数を上げる。
一部だけ上げても早く走れないと思った。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-103.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-102.png)
50分経過、残り0.4km
50分切れるかと思ったけど、ギリギリ間に合わなかった!!
でも、残り400m!!
どこまでいけるのか?
その結果は!?
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-104-1024x665.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-105.png)
Alpe du Zwift
タイム 52:11(ベスト更新)
スピード 14.1km/h
パワー 263W
心拍数 164bpm
しっかりとベスト更新。
51分台見えたけど、ギリギリ届かず。
踏み切れなかった事が悔やまれる。
でもベスト更新したからOK!!
まとめ
距離 31.48km
獲得標高 1061m
移動時間 1:20:48
平均時速 23.4km/h
推定平均パワー 236w
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2022/05/image-106.png)
最後に
いかがだったでしょうか?
今頃になって体調悪くなってきた。
大人しく寝よ。
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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