おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
ＭＵ参加し続けた結果！！
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一年間週2回のMeetup参加を続けた結果
元々の始まりで言えば、昨年、2020年5月に初めての緊急事態宣言が出された際に、外出自粛の雰囲気が広がり、色んなところの走行会が無くなってしまった。
そこで広がっていったのが「ZwiftでのMeetup」
今までも機能的にはあったものの、ほとんど使った事も参加した事もなかったが、この流れから一気に色々な団体が「Meetup」を開いていった。
そこにボクも参加を始めたんですよねぇ。
で、そこで最終的に辿りついたのが、いつもお世話になってる園長が開催している「Golli Encho[GSJ]’s Meetup」
最初は不定期に開催されてたんですけど、現在は毎週、月・木の二日開催されてます。
ルールは簡単！45分間走り続ける！それだけ！
それが、定期開催されるようになってから約1年が経って、ぽち助がどう変化したのかを解説したいと思います。
パワーカーブ
まずパワーカーブを見て行きます。
期間の比較としては、「2019年5月～2020年6月」までと「2020年6月～現在」までで比較しています。
薄い線が「2019年5月～2020年6月」
濃い線が「2020年6月～現在」
となります。
これを見るだけでも全然違いますねｗ
それでは項目別に比較していきます。
FTP
では、はじめに「FTP」を見て行きます。
「2019年5月～2020年6月」→205ｗ 2.73w/kg
「2020年6月～現在」→286ｗ 3.97w/kg
FTPは81ｗ・1.24w/kg上昇しました。
5秒パワー
次に、「5秒パワー」を見て行きます。
「2019年5月～2020年6月」→612ｗ 8.32w/kg
「2020年6月～現在」→914ｗ 12.69w/kg
5秒パワーは302ｗ・4.37w/kg上昇しました。
1分パワー
次に、「1分パワー」を見て行きます。
「2019年5月～2020年6月」→323ｗ 4.39w/kg
「2020年6月～現在」→444ｗ 6.17w/kg
1分パワーは121ｗ・1.78w/kg上昇しました。
5分パワー
次に、「5分パワー」を見て行きます。
「2019年5月～2020年6月」→243ｗ 3.30w/kg
「2020年6月～現在」→317ｗ 4.40w/kg
5分パワーは74ｗ・1.1w/kg上昇しました。
20分パワー
次に、「20分パワー」を見て行きます。
「2019年5月～2020年6月」→214ｗ 2.91w/kg
「2020年6月～現在」→284ｗ 3.94w/kg
20分パワーは70ｗ・1.03w/kg上昇しました。
セグメント
次にセグメントを比較していきたいと思います。
比較期間としては
2021年か2021年以外で比較したいと思います。
勝尾寺ヒルクライム
まずはご存知、「勝尾寺ヒルクライム」で比較したいと思います。
2018年8月4日
タイム 16:11 スピード 16.4km/h パワー228W 心拍数 184bpm
2021年5月15日
タイム 13:43 スピード 19.4km/h パワー275W 心拍数 181bpm
タイム→2:28 スピード→3.0km/h パワー→47w上昇しました。
見山銭原ヒルクライム
2018年6月2日
タイム 39:36 スピード 16.1km/h パワー190W 心拍数 160bpm
2021年6月6日
タイム 33:24 スピード 19.1km/h パワー223W 心拍数 164bpm
タイム→5:12 スピード→3.0km パワー→33w上昇しました。
Alpe du Zwift
2020年5月31日
タイム 67:40 スピード 10.8km/h パワー185W 心拍数 178bpm
2021年6月5日
タイム 52:42 スピード 13.9km/h パワー234W 心拍数 169bpm
タイム→14:58 スピード→3.1km パワー→49w上昇しました。
乗車時間・距離・獲得標高
次にセグメントを比較していきたいと思います。
比較期間としては
2019年9月23日～2020年9月21日
2020年9月21日～2021年9月20日
で比較したいと思います。
まず、走行時間の比較をします。
2019年9月23日～2020年9月21日→229:59
2020年9月21日～2021年9月20日→438:41
走行時間が100時間52分、増えています。
次に、走行距離の比較をします。
2019年9月23日～2020年9月21日→6428.9km
2020年9月21日～2021年9月20日→11807.5km
走行距離が5378.6km増えています。
次に、獲得標高の比較をします。
2019年9月23日～2020年9月21日→66684m
2020年9月21日～2021年9月20日→117786m
獲得標高が51102m増えています。
まとめ
パワーカーブ
| パワー | 旧(w) | 新(w) | 旧(w/kg) | 新(w/kg) |
| FTP | 205 | 286 | 2.73 | 3.97 |
| 5sパワー | 612 | 914 | 8.32 | 12.69 |
| 1mパワー | 323 | 444 | 4.39 | 6.17 |
| 5mパワー | 243 | 317 | 3.30 | 4.40 |
| 20mパワー | 214 | 284 | 2.91 | 3.94 |
セグメント
| 勝尾寺ヒルクライム | タイム(m:s) | スピード(km/h) | パワー(w) | 心拍数(bpm) |
| 旧 | 16:11 | 16.4 | 228 | 184 |
| 新 | 13:43 | 19.4 | 275 | 181 |
| 見山銭原ヒルクライム | タイム(m:s) | スピード(km/h) | パワー(w) | 心拍数(bpm) |
| 旧 | 39:36 | 16.1 | 190 | 160 |
| 新 | 33:24 | 19.1 | 223 | 164 |
| Alpe du Zwift | タイム(m:s) | スピード(km/h) | パワー(w) | 心拍数(bpm) |
| 旧 | 67:40 | 10.8 | 185 | 178 |
| 新 | 52:42 | 13.9 | 234 | 169 |
乗車時間・距離・獲得標高
| 期間 | 距離 | 時間 | 獲得標高 |
| 2019/9～2020/9 | 6428.9 | 229:59 | 66684 |
| 2020/9～2021/9 | 11807.5 | 438:41 | 117786 |
・・・圧倒的じゃないか！！！
それまではほぼ週末しか走らないで、固定ローラーもたまに乗る程度になっていました。
現在は週2回のＭＵ+ローラーでの練習で週2～3+外練。
なので実質週5～6回は乗っている計算ですね。
自分でも計算した事がなかったので、こんなに走行距離が増えているとは思いませんでした。
最後に
いかがだったでしょうか？
ただ、まだまだ精進が足りんので頑張りますよ！
目指せ上位5％+5倍戦士！！
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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