おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
ついに・・・
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20211106 ついにあのコースを攻略
今日は2021/11/6のライドについて
今回のルートは
Watopia Big Foot Hills
のルート。
ついに・・・！
木曜日に久しぶりに上半身の筋トレしたんですよね。
そしたら・・・
2日後に筋肉痛がきた！
あれよ、歳じゃなくて調子乗ってやりすぎたやつよ！
・・・ほんとよ！
土曜日なので、いつも通り家事して買い物行ってからトレーニング開始。
さて、今日のコースはこちら！！
Big Foot Hills
距離：67.5ｋｍ 格闘標高：707ｍ リードイン：2.4ｋｍ
因縁のbig foot hills。
いつも時間が足りなくて走り切れないbig foot hills。
本日は嫁さんが昼飯を食べたので、時間を気にせず走れる。
（いつもは一緒に食べるので遅くても13時には走りきらないといけない）
なので、因縁のコースに挑戦。
さて、ではここからはダイジェストで。
10ｋｍ通過。
砂漠の中を駆け抜けていき、ジャングルに突入。
途中でKOMチャレンジ！その結果は？
Titans Grove KOM
タイム 4:53（ベスト→4:44）
スピード 32.2km/h
パワー 288W
心拍数 161bpm
20km通過。
ＫＯＭは残念ながらベスト10秒落ち。
でもでも、なんだか今日は調子がいい気がする。
この後のＫＯＭもチャレンジしていきたいと思う。
Hilly KOM Forward
タイム 2:06（ベスト更新）
スピード 25.7km/h
パワー 384W
心拍数 181bpm
30ｋｍ通過。
途中のZwift KOMはベスト更新。
心拍数上がってもそこまでしんどくないし、しっかり踏めてる感じする。
なんだかいけそうな気がするぅ！
次いこう！続いてはVolcano！
Volcano KOM
タイム 8:44（ベスト→8:21）
スピード 25.8km/h
パワー 258W
心拍数 172bpm
40km通過。
Volcano KOMもベスト更新したかな？と思ってたけど、そうでもなかった。
でも頑張ったよ！
さて、またまたKOMチャレンジだよ！
Titans Grove Reverse KOM
タイム 1:55（ベスト更新）
スピード 28.5km/h
パワー 364W
心拍数 179bpm
50km通過。
KOMはしっかりジャージゲット＆ベスト更新。
ちょっと踏み切れなかった感はある。
60km通過。
途中の平坦はまったり走る。
でもまだ最後のＫＯＭが残ってる。
Hilly KOM Reverse
タイム 4:34（ベスト更新）
スピード 32.8km/h
パワー 294W
心拍数 183bpm
しっかりベスト更新したりましたよ！
最後だったけど、力出し切ったった！
後はゴールまでゆるゆると。
ついにゴール！！
まとめ
距離 70.57km
獲得標高 714m
移動時間 2:08:29
平均時速 33.0km/h
推定平均パワー 210w
最後に
いかがだったでしょうか？
明日は外練！楽しんでいこう！
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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