おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
10月初室内トレーニング
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20211002 まったり室内トレーニング
今日は2021/10/2のライドについて
今回のルートは
Watopia Tick Tock
のルート。
今日は距離乗る練習。
今週も仕事ガンガン入りまくってた影響で、全然トレーニング出来なかった。
まぁ、ここ乗り越えれば元に戻るし、もう一頑張りしましょ。
という訳で、いつも通り土曜日の朝は死亡。
起きれないのは仕方が無いね。
散歩行って掃除してからお買い物。
お買い物が終わったらトレーニング開始ですよ！
さて、今日のトレーニングコースはこちら！！
Tick Tock
距離：16.8ｋｍ 獲得標高：44ｍ リードイン：2.4ｋｍ
土曜日はいつもならお山登る練習が多めなんですが、今週はトレーニングも出来てないので
平坦基調のコースで距離を乗る練習をしようと思います。
強度は低～中程度を2時間くらい。
それではダイジェストでお送りします。
10ｋｍ通過。
この時点で20分弱なので、ウォーミングアップ含めれば1ｈｒ/30ｋｍのペースなのでちょうどいいペースかな。
強度の目安は3.0倍くらい。
20ｋｍ通過。
ケイデンス90ｒｐｍくらいを目安に走る。
30ｋｍ通過。
ケイデンス90→80ｒｐｍ目安に。
色々ペダリングのやり方変えてみたり、試しながら走る。
40ｋｍ通過。
ケイデンス80→70ｒｐｍを目安に。
最近低ケイデンスが回せなくなってきてる、ペダリングが下手くそすぎて。
また筋トレせねば。
シューズに違和感感じたので、ちょこちょこいじりながら走る。
50ｋｍ通過。
SH-RC700は前側がベルクロなんで、締め付けが弱くて足が浮いちゃうんよなぁ。
もう3年も使って、ベルクロ千切れ掛けてるし、そろそろ買い替え時かな（フラグ
さて、そんな中スプリントポイントチャレンジ。結果は？
Fuego Flats Forward Sprint
タイム 0:34（ベスト→0:33）
スピード 52.6km/h
パワー622W
心拍数 177bpm
ジャージはゲットしたけど、ベスト更新ならず。
ん～、まだまだいけそうな感はあるけど・・・。
60ｋｍ通過。
後は流して終了。
まとめ
距離 62.74km
獲得標高 191m
移動時間 1:48:59
平均時速 34.5km/h
推定平均パワー 198w
平坦コースだとやっぱり強度が落ちるな。
使い分け難しい！
最後に
いかがだったでしょうか？
明日は2回目のワクチン接種。
その前に走りにいかないと・・・。
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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