おはようございますおぢさん！
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
ワクチン接種してきた！
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20210919 勝尾寺お山練（5本）
今日は2021/9/19のライドについて
今回のルートは
110号→激坂小学校→勝尾寺→勝尾寺→勝尾寺→勝尾寺→勝尾寺
のルート。
今日も今日とて、勝尾寺往復。
昨日はお仕事で、帰ってきてからリカバリーで1時間ほど自転車乗っただけ。
なので、本格的に休みでお外走れるのは今日から。
台風も過ぎ去ったし、晴れてるし、頑張って走ろう！
仕事の疲れもあって、早起きは出来ず。
まぁいつもと変わらん時間に出発。
今日は勝尾寺に行くつもりなんですが、その前に寄り道。
まず110号を登る。
上福井～天狗岩前半（木下商店前まで）
タイム 19:02（ベスト→16:30）
スピード 19.3km/h
パワー199W
心拍数 152bpm
今日はギア掛けてゆっくり足の負荷掛かってる部分を意識しながらペダリング。
そのまま、激坂小学校方面へ。
激坂小学校
タイム 6:12（ベスト更新）
スピード 14.4km/h
パワー253W
心拍数 173bpm
激坂でゆっくりペダリングするのは、中々つらみ。
けど、最初と最後の坂以外は斜度ゆるくなってる気がした。
気がしただけやけど。
さて、そのまま下って勝尾寺へ。
ここからはダイジェストで。
勝尾寺ヒルクライムその1
タイム 17:12（ベスト→13:43）
スピード 15.4km/h
パワー212W
心拍数 163bpm
今日の課題通り、いつもより1～2枚くらい重いギアで70～80くらいのケイデンスで登る。
まだまだ余裕。
勝尾寺ヒルクライムその2
タイム 15:58（ベスト→13:43）
スピード 16.6km/h
パワー228W
心拍数 172bpm
2本目はアウター縛りで走ってみた。
意外と登れるけどケイデンスが60くらいまで下がるのと、ダンシングを多用しないと登れない。
勝尾寺ヒルクライムその3
タイム 18:20（ベスト→13:43）
スピード 14.5km/h
パワー197W
心拍数 159bpm
3本目からは温存モード。
アウター縛りで調子乗りすぎた。
ここで獲得標高1000ｍ超える。
勝尾寺ヒルクライムその4
タイム 18:02（ベスト→13:43）
スピード 14.7km/h
パワー200W
心拍数 165bpm
ちょっとずつ足にくる。
4本目終わってから一旦休憩入れる。
勝尾寺ヒルクライムその5
タイム 20:53（ベスト→13:43）
スピード 12.7km/h
パワー170W
心拍数 159bpm
5本目のタイム見てもらったらわかると思いますが、足なくなりました。
最初にギア掛けすぎた。
ていうかもうちょっと足の使う部位考えないとだめだわ。
後ろ乗り出来ないからな！
後はまったり帰宅して終了！！
まとめ
距離 67.67km
獲得標高 1585m
移動時間 3:09:21
平均時速 21.4km/h
推定平均パワー 146w
今回は年間目標獲得標高達成した！
次は目指せ10万ｍ！！
最後に
いかがだったでしょうか？
明日も休み！！
どこ走りに行こうかしら？
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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