おはようございますおぢさん!
どうも、ぽち助です。
今回はトレーニングの話。
暑さMAX!!
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20210828 土曜日トレーニング
今日は2021/8/28のライドについて
今回のルートは
London Surrey Hills
のルート。
いつも通りの土曜日トレーニング。
朝起きたら既に暑い・・・。
クーラー付いているのに暑い・・・。
寝苦しかったのか、身体がだるい気がする。
今日はお外走らないからいいか。
てな感じで、いつも通りまずはKSから。
買い物から帰ってきたら・・・。
さて、今日のコースはこちら!
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-183-1024x604.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-184-1024x573.png)
Surrey Hills
距離:39.1km 獲得標高:1029m リードイン:5.0km
久しぶりのLondon。
このコースは3級山岳1つと4級山岳2つあるコース。
今週全然走れてないからね。
山走りたいんだよ!
とりあえず一発目の登りから。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-185-1024x696.png)
FOX Hill KOM
タイム 7:53(ベスト→7:07)
スピード 18.4km/h
パワー236W
心拍数 145bpm
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-186.png)
ベスト更新はならずですけど、まぁまぁそこそこ。
今週走ってないから、足の調子は悪くない。
ドンドンいこう!!
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-187.png)
坂を下って、2つ目の坂にチャレンジ。
結果は?
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-188-1024x705.png)
Leith Hill KOM
タイム 7:20(ベスト更新)
スピード 16.0km/h
パワー257W
心拍数 158bpm
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-189.png)
ここはしっかりベスト更新。
コースの1/4くらいはクリア。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-190.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-191.png)
BOX Hillを一回登って、次の坂に向かっていく。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-192-1024x693.png)
Keith Hill KOM
タイム 14:22(ベスト更新)
スピード 17.6km/h
パワー235W
心拍数 160bpm
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-193.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-194.png)
先ほど走った、Leith Hill KOMの反対側から登るコース。
ここで3/4。
そろそろ足がなくなってきた。
でも、後登り一つなので頑張る。
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-195.png)
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-196.png)
さてさて、それでは最後の登りに入っていく。
その結果は?
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-197-1024x698.png)
FOX Hill KOM
タイム 6:47(ベスト更新)
スピード 21.4km/h
パワー297W
心拍数 175bpm
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-198.png)
2回目のFOX Hill KOMはベスト更新。
しっかり出し切った!!
![](https://potisuke.com/wp-content/uploads/2021/08/image-199.png)
ついでにコース完走!
やったぜ!
まとめ
距離 48.07km
獲得標高 1001m
移動時間 1:43:07
平均時速 28.0km/h
推定平均パワー 217w
最後に
いかがだったでしょうか?
明日はお外トレーニングの日。
どこいこうかしら?
さて今回はここまで、次回お楽しみに。
それでは、またの機会に。
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